Cén éifeacht a bhíonn ag aclaíocht dumbbell ar an bhfeidhm ghnéasach a fheabhsú?

1. Cén éifeacht a bhíonn ag aclaíocht dumbbell ar an bhfeidhm ghnéasach a fheabhsú
Measadh uair amháin go raibh squat dumbbell mar an chéad rogha maidir le folláine na bhfear.Agus é ag cleachtadh squatting dumbbell, féadann sé an secretion androgen a chur chun cinn agus tá sé an-éifeachtach chun feidhm ghnéasach fireann a fheabhsú.
dfstr
2. Cén éifeacht a bhíonn ag aclaíocht dumbbell ar meáchain caillteanas?
Más é an cuspóir atá le dumbbells a chleachtadh ná saille a laghdú, moltar do gach grúpa é a dhéanamh níos mó ná 15-25 uair.Déanfar an t-eatramh do gach grúpa a rialú laistigh de 1-2 nóiméad.Nuair a roghnaíonn tú dumbbells, ba chóir duit cinn níos éadroime a roghnú chun an iomarca matáin a oiliúint agus a bheith ró-fhorbartha a sheachaint.

3. Cén éifeacht a bhíonn ag dumbbell ar muscle a neartú
Is féidir le cloí go fadtéarmach le cleachtadh dumbbell na línte matán a mhodhnú agus seasmhacht matán a mhéadú.Is féidir le cleachtadh rialta le dumbbells trom matáin a dhéanamh láidir, snáithíní matáin a neartú agus neart muscle a mhéadú.Is féidir a fheidhmiú matáin géag uachtair, waist agus matáin an bhoilg.Mar shampla, nuair a bhíonn suí ups á dhéanamh, is féidir le dumbbells a shealbhú taobh thiar den mhuineál leis an dá lámh an t-ualach a bhaineann le cleachtadh matáin an bhoilg a mhéadú;Is féidir le dumbbells a shealbhú le haghaidh cleachtaí lúbthachta nó casadh taobh matáin oblique inmheánacha agus seachtracha a fheidhmiú;Le dumbbells a shealbhú, do lámha a dhíriú agus iad a ardú chun tosaigh agus ar an taobh is féidir matáin ghualainn agus chliabhrach a fheidhmiú.Is féidir leis matáin na géaga níos ísle a fheidhmiú.Mar shampla, dumbbells a shealbhú, squatting ar chos amháin, squatting ar an dá chos agus léim.

4. Cad é an éifeacht atá ag oiliúint dumbbell ar éagothroime a réiteach
Ba cheart go mbeadh “lámh cheannasach” ag gnáthdhaoine, rud atá níos soiléire in oiliúint meáchain throm.Beidh éagothroime neart muscle chlé agus ar dheis (nó méid muscle) ag roinnt daoine mar gheall ar úsáid fhadtéarmach oiliúint láimhe ceannasach.Conas é a réiteach?Is uirlis cheartúcháin an-úsáideach iad dumbbells.
Toisc go bhfuil meáchan dumbbell roghnach.Is féidir leat an taobh lag a neartú;Nó traenáil leis an meáchan is féidir leis an taobh lag a iompróidh go dtí go bhfuil an dá lámh beagnach coigeartaithe.Mar sin féin, tá teorainn le ceartú na lámha nach bhfuil ceannasach.Tar éis an tsaoil, tá buntáistí fós ag daoine, agus b'fhéidir nach mbeidh siad in ann an foirfeacht chéanna a bhaint amach.

Cad iad cleachtaí dumbbell sa bhaile
1. Seas suas díreach le dumbbell amháin i ngach lámh agus palms os comhair a chéile.Coinnigh do lámha lúbtha beagán agus ardaigh an dumbbell cliathánach go dtí airde beagán os cionn do ghualainn.Stop ar feadh tamaill, ansin níos ísle go mall agus a ghnóthú.
2. Tarraingt chrua na Rómáine: seas díreach, brú síos péire dumbbells le do chuid bosa agus croch os do chomhair iad.Trí na cromáin a ardú, lig meáchan an chomhlachta ar ais go dtí na sála, lúb na glúine beagán, agus sleamhnaigh an dumbbell ar feadh an thigh go lár an tibia.Fill ar an suíomh tosaigh agus arís.
3. Éan dumbbell: luí ar bhinse cothrom agus an dá chos ar an talamh.Brúigh péire dumbbells chuig do bhrollach, palms os comhair a chéile.Coinnigh do lámha lúbtha beagán agus ísligh an dumbbell go mall ar feadh an stua go dtí go bhfuil do lámh uachtair flush leis an talamh.Stop ar feadh nóiméad, ansin cuir an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe ar feadh an stua céanna, agus déan an gníomh thuas arís.
4. Dul chun cinn ingearach: coinnigh péire dumbbells agus croch ar do thaobh iad.Seas ar an taobh os comhair an bhinse, céim ar an cos cearnach agus cuir do chos dheas ar an mbinse.Brúigh síos le do chos dheas agus cuir do chorp ar an mbinse go dtí go bhfuil do chosa cothrom ar dhromchla an bhinse.Ansin céim faoi do chos chlé agus do chorp ar ais go dtí an túsphointe.Ansin céim ar an cos chlé, arís, ar ais dúbailte malartach.
5. Rámhaíocht dúbailte dumbbell: coinnigh péire dumbbells leis an bpailme síos.Coinnigh do ghlúine beagán lúbtha, do dhroim díreach, agus do choim lúbtha síos 90 céim.Tarraing an dumbbell chuig do bolg agus déan teagmháil le matáin an bhoilg le do phailme suas.A ghnóthú go mall agus arís.

Réamhchúraimí folláine dumbbell
1. Tá an dumbbell roghnaithe ró-éadrom chun an éifeacht a bhaineann le héileamh intíre a spreagadh a bhaint amach agus ní féidir leis cothromaíocht dhinimiciúil an chomhlachta a bhriseadh;Tá meáchan na dumbbells ró-throm, agus déantar damáiste tromchúiseach ar chothromaíocht dhinimiciúil an chomhlachta, rud atá deacair a ghnóthú, agus is minic nach bhfuil an éifeacht idéalach Más é cuspóir an aclaíochta muscle a mhéadú, is féidir leat dumbbells a roghnú le meáchan de. 65% – 85%.Más é cuspóir an aclaíochta saille a laghdú: is féidir leat dumbbells a roghnú le meáchan níos éadroime, mar shampla thart ar 3 ~ 5kg.

2. Ná bheith róthrom.Tá dumbbells róthrom éasca le matáin a bhrú agus níl aon éifeacht oiliúna acu.Go ginearálta, cleachtann cailíní dumbbells chun meáchan a chailleadh agus a gcorp a mhúnlú.Roghnaíonn mná dumbbells in ionad cinn trom cosúil le buachaillí.Ba chóir go mbeadh cailíní éadrom agus measartha, agus ba cheart meáchan na dumbbells a rialú ag thart ar 1kg.

3. Ardaigh agus scaoileadh go mall, rud a spreagfaidh na matáin níos doimhne.Go háirithe agus tú ag cur síos ar an dumbbell, caithfidh tú do luas a rialú agus roinnt cleachtaí lamháltais a dhéanamh chun do matáin a spreagadh go hiomlán.Déanann go leor daoine neamhaird ar chleachtas lamháltais.Fiú má ardaíonn tú an dumbbell chun an tasc a chomhlánú agus é a chur síos go luath, caitheann tú deis iontach chun do matáin a neartú.De ghnáth tógann beart 1 go 2 soicind.


Am postála: Feabhra-10-2022